重量訓練提供身體肌肉質量增加、肌肉力量增加，再透過良好生活作息與飲食習慣，達到身體健康輕盈。重量訓練益處除了上述外，操作時的抗阻使心臟壓縮能力提升，讓體循環能力提升，減少日常氣喘噓噓狀態，將生活品質帶上另一個層次。