團體運動課程

來到一隅，就讓專業又優秀的團體課程教練一步一步引導你，享受運動的氛圍 一個人可以運動的很棒，一群人可以運動的更有力量!! 透過課程簡介，找到你喜歡的運動課吧! 課程名稱與介紹： 1.和緩瑜珈（Gentle Yoga） 是一種強調放鬆、緩慢動作和深層呼吸的瑜珈風格，特別適合初學者、長者、身體僵硬或需要舒緩壓力的人。它的動作較溫和，通常包括輕柔的伸展、簡單的體位法（Asana） 和冥想練習，幫助身心放鬆並提升柔軟度。 和緩瑜珈特色： •動作緩慢溫和：不像流動瑜珈（Vinyasa） 那樣快速轉換動作，而是專注於深層伸展和呼吸調節。 • 適合所有人：無論是瑜珈新手、體力較弱者，還是需要恢復身體的人，都能輕鬆參與。 • 減輕壓力：結合深呼吸與冥想，能有效降低焦慮和壓力，改善睡眠品質。 • 提高柔軟度與活動度：長時間維持輕柔的伸展動作，有於舒緩肌肉緊繃，促進血液循 2.肌力訓練（Strength Training） 是一種透過阻力（如自體重量、器械、彈力帶等）來增強肌肉力量、耐力和穩定度的訓練方式。它不僅有助於提升身體機能，還能改善姿勢、預防運動傷害，甚至增強新陳代謝。 肌力訓練的類型 1. 徒手訓練（自體重量）：伏地挺身、深蹲、弓步、棒式等，不需要器材，適合戶外訓練。 2. 自由重量訓練：使用啞鈴、壺鈴能提高核心穩定性與協調性。 3. 彈力帶訓練：低衝擊，阻力訓練～練臀腿的方便攜帶工具 3.抗力球訓練：增強核心穩定性：由於球面不穩定，需要核心肌群（腹肌、下背部、臀部）持續發力來保持平衡，有助於改善體態與運動表現。 肌力訓練的好處 • 增強肌肉與骨骼健康：提升肌肉質量、骨密度，降低骨折風險。 •改善姿勢與核心穩定度：強化核心肌群，減少背痛與姿勢不良問題。 • 提升運動表現：無論是登山、瑜珈或其他戶外活動，都能因肌力提升而更順暢。 • 促進新陳代謝：肌肉量增加，有助於提高基礎代謝率，讓身體更有效率地燃燒熱量。 4.流動瑜珈（Vinyasa Yoga） 是一種動作與呼吸同步進行的瑜珈風格，特色是動作之間的順暢連結，形成一種「流動」的感覽。這種類型的瑜珈比和緩瑜珈更具動態性，適合喜歡在流暢變化中找到專注與挑戰的人。 流動瑜珈的特色 •動作與呼吸同步：每個動作都與吸氣或吐氣搭配，幫助進入冥想狀態。 • 流暢連結體式：不像哈達瑜珈（Hatha Yoga） 會在每個姿勢停留較久，流動瑜珈強調動作之間的順暢銜接，像是一場動態冥想。 • 結合力量與柔軟度：需要肌力來支撐流動的動作，同時也能提升身體的柔軟度和平衡感。 • 可依個人節奏調整：從緩慢、溫和的流動（Slow Flow）到較具挑戰性的動作組合，能依照少體能與目標來 5.愛派對iParty 有氧基礎步及時下流行音樂及舞蹈的結合，讓跳舞變簡單，讓有氧不乏味，讓運動就像開派對！！！ 6.MV潮流最前線 有順序編舞排課的系統，透過層層堆疊的方式，從簡單到複雜，讓學員逐步掌握舞蹈動作與節奏。透過分解與重組，讓跳MV變的簡單好記憶，無論新手或有經驗者，都能有效提升舞蹈表現與自信。 7.內觀流Inside Flow是由德國韓裔Young Ho Kim勇虎老師所創立，結合了瑜珈、舞蹈、氣功及武術的元素，藉由音樂的旋律及意境，將動作串連的練習，打開全身的感知，是一種全新的瑜珈練習。 有別與一般課程的靈性梵文音樂，內觀流融合不同風格的現代音樂，及強而有力的節拍，搭配動作在歌詞延伸出的空間中，將肢體展現的樣貌融入歌曲之中，達到全然的Inside Flow！ 8.皮拉提斯(Pilates)，又稱為普拉提、彼拉提斯。是由德國人約瑟夫．皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀所創立並發展的體適能運動。 皮拉提斯則更著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，可以雕塑肌肉線條以及修正體態、改善腰背酸痛，並讓身體線條更明顯。