114年01月基礎瑜珈(3堂)

基礎瑜伽課程旨在幫助初學者建立正確的瑜伽姿勢（體式）、呼吸技巧和放鬆方法，並逐步提高身體的柔軟度、力量和心靈的專注力。這類課程通常會以循序漸進的方式進行，適合沒有任何瑜伽經驗或者剛開始練習的學員。 以下是基礎瑜伽課程的一些主要內容： 1. 瑜伽體式（Asanas） 基礎瑜伽課程會介紹一些常見且簡單的瑜伽體式，包括： - 山式（Tadasana）：站立姿勢，幫助增強站立的穩定性。 - 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：幫助放鬆脊椎，活動背部。 - 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：強化手臂、腿部和背部。 - 橋式（Setu Bandhasana）：加強臀部和背部的力量，改善靈活性。 - 兒童式（Balasana）：放鬆身心，舒緩疲勞。 課程會根據學員的能力調整動作的難易度，並強調正確的對齊和姿勢。 2. 呼吸技巧（Pranayama） 呼吸是瑜伽練習中的重要部分。在基礎課程中，學員會學到如何使用呼吸來引導身體動作，提升練習的效果。常見的呼吸方法包括： - 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：幫助放鬆，增加呼吸深度。 - 完整呼吸（Complete Breath）：結合腹部、胸部和鎖骨的深長呼吸。 - 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）：用來平衡左右大腦半球，提升集中力。 3. 放鬆與冥想（Relaxation and Meditation） 基礎瑜伽課程中也會融入放鬆技巧和冥想，幫助學員減輕壓力，提升情緒穩定。通常會進行一些冥想練習，如： - 屍式（Savasana）：結束時的深度放鬆，有助於身心整合。 - 正念冥想（Mindfulness Meditation）：專注當下，減少思緒的干擾。 4. 體態調整與對齊 在基礎課程中，瑜伽老師會指導學員如何正確對齊身體，避免受傷，並強調每個人身體的差異。這有助於學員在練習中建立身體的覺知和穩定性。 5. 課程結構 基礎瑜伽課程的結構通常包括： 1. 熱身：輕鬆的伸展和關節活動，為接下來的練習做準備。 2. 主要練習：包含一系列簡單的體式和呼吸練習。 3. 冷卻與放鬆：進行冥想或放鬆姿勢，幫助恢復體力和舒緩壓力。 課程特點 - 適合初學者：針對無經驗或有少量經驗的學員，無需過多的柔軟度或力量。 - 循序漸進：每堂課會逐步增加難度，讓學員在舒適的範圍內挑戰自我。 - 包容性：每個學員的進度不同，老師會提供個別指導，確保每個人都能跟上課程。 基礎瑜伽課程不僅是身體練習，還是一個自我探索的過程，幫助學員在練習中找到身心的平衡。