5-6月課表

【瑜珈&皮拉提斯系列】-- 核心鍛鍊、雕塑、伸展、放鬆 瑜珈輪：利用瑜珈輔具「輪」提供承托、減少受傷，來解決腰酸背痛、深層拉伸肌肉及筋骨、和改善體姿。 同時，輪也能增強瑜珈體式的鍛鍊，更多的平衡，需要更專心地練習！ 皮拉提斯：皮拉提斯（Pilates）由德國運動康復專家 Joseph Pilates 於 20 世紀創立，並以其姓氏命名。最初這項運動是為了強化體能、幫助病人復健而生。皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，強度比瑜珈更高。因此，如果想達到平坦小腹、強化核心肌群、雕塑臀部線條，皮拉提斯運動會非常有效果喔！ 基礎瑜珈：專為瑜珈新手設計的入門課程，課堂中會更詳細地講解基本姿勢與肌群運用技巧，例如如何正確發力。這堂課可以幫助你更了解個人身體狀況，認識肌群的力量、柔軟度和平衡感。 纖體瑜珈：伸展身體肌肉群，加強核心穩定與上下肢的平衡，改善因生活習慣導致的姿勢不良，讓你有美好的姿態，成為美美的小仙女！這堂課強度介於基礎瑜珈和塑體瑜珈之間。 塑體瑜珈：相對於纖體瑜珈的「伸展」，塑體瑜珈更著重於「鍛鍊」，肌力和肌耐力的鍛鍊，以及練習運用平常少發力的肌群，訓練心的專注、身的穩定，達到力與美。 哈達瑜珈：「哈達瑜珈」（Hatha Yoga）源自梵語中的「哈達（Hatha）」一詞，亦為「力量」之意，強調呼吸、體位和冥想的結合。透過姿勢的改變可以拉伸肌肉、協調肌群，還可以幫助筋膜釋放日常累積的壓力，緩解緊張不安的情緒。這堂課程不僅適合沒有運動習慣的初學者入門，連身體肌群比較僵硬的久坐族、上班族、年長者都可以簡單上手。 陰瑜珈：陰瑜伽強調身體動作的慢、緩、伸、展，在體位法上會停留三到五分鐘甚至更久。這樣的做法能夠深層作用於結締組織、筋膜和關節，與傳統的「陽」性瑜伽強調肌肉力量和動態流動有所不同。陰瑜伽能夠幫助我們深層放鬆，進一步提升靈活性和關節的活動範圍。許多現代人生活節奏緊張，身體和心靈常處於高度壓力的狀態，而陰瑜伽提供了一個喘息的空間，讓我們能夠慢下來，促進氣血流動、與身體更加連結。 球瑜珈雕塑：透過瑜珈球結合伸展與核心訓練，強化肌群、提升平衡感，同時修飾體態線條。本課程著重於身體的深層雕塑與柔軟度提升，適合想要打造健康體態、釋放壓力的你。無論是初學者還是運動愛好者，都能在溫和的引導中感受身心協調的美好。 【有氧系列】-- 心肺訓練、燃脂、協調性 iWALK入門有氧：以健走與有氧步伐為基礎，簡單的有氧步伐搭配輕鬆好聽的音樂，並在教室內增加位移空間以提升運動強度，是全新型態的「跑走有氧運動」。這是一堂適合全年齡的基礎有氧課程，不僅能有效增加心肺功能，啟動燃脂機制，還能訓練肌肉控制能力喔！ iPARTY派對有氧：讓運動變得像開派對！將流行音樂結合基礎有氧步伐，使每個人都能輕鬆記住動作；不管是熱舞高手，還是沒有運動經驗的新朋友，都能跟著節奏提升心肺訓練、燃燒卡路里。（飄飄備註：身體協調性有點擔心的可以考慮 iWALK） 韓風有氧：隨著韓國流行音樂進行運動，結合有氧舞蹈動作，爆汗燃燒卡路里！初學者也歡迎。 （飄飄備註：相比韓流 MV，這堂課更適合大眾，喜歡 Kpop 音樂的可以選擇這堂） Zumba：Zumba 起源於哥倫比亞，是一種結合了森巴、Salsa 等多種舞蹈風格的健身方式。跳一小時的 Zumba 大約可消耗 500 卡路里，相當於兩碗白飯的熱量。Zumba 是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，能加強靈活度之餘強化肌肉，收緊全身線條。 【舞蹈系列】-- 舞感培養、身體律動、節奏感養成 韓流MV：專為喜愛韓國音樂和舞蹈的學員設計，課程中老師會拆解當下流行的 MV 舞蹈，透過詳細的動作分解與教學，一堂課學會一首歌曲，向偶像致敬！歡迎許願想學的歌曲，每週提前預告並邀請 Dresscode，課程結束前也會拍攝短片記錄哦！ Girl's HIP-HOP：強調身體的協調性與律動，並結合多樣化的手部動作。基礎動作主要包括 Bounce、Rock、Skate 和 Roll 四大元素，讓舞步更具節奏感與流暢性。Girl's HIP-HOP 與傳統 Hip-hop 在律動要求上相同，但特別著重於展現女性化的舞風。除了保留 Hip-hop 的基礎律動外，Girl's HIP-HOP 更強調肩膀、腰部與臀部的律動，透過流暢且充滿魅力的動作，突顯女性柔美與性感的風格，這也是兩者區分的關鍵所在。 【其他系列】 墊上核心：墊上核心訓練結合瑜珈，皮拉提斯的調節運動，可提高全身肌肉的強化，柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，以培養身體核心肌群安定的力量，透過組合流暢的活動身體，對於改善姿勢，呼吸，調整體線有幫助，增進健康，且可以依照參與者不同的體能狀態進行調整。