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團體運動課程

300
Trial Price $300
Credit Card
#Group #Face-to-face #Others #Aerobic #HIIT #Cross Training #Yoga #Pilates #Suspension Training #Dance
55Minutes
4.9
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Course Info

來到一隅,就讓專業又優秀的團體課程教練一步一步引導你,享受運動的氛圍 一個人可以運動的很棒,一群人可以運動的更有力量!! 透過課程簡介,找到你喜歡的運動課吧! 課程名稱與介紹: 1.和緩瑜珈(Gentle Yoga) 是一種強調放鬆、緩慢動作和深層呼吸的瑜珈風格,特別適合初學者、長者、身體僵硬或需要舒緩壓力的人。它的動作較溫和,通常包括輕柔的伸展、簡單的體位法(Asana) 和冥想練習,幫助身心放鬆並提升柔軟度。 和緩瑜珈特色: •動作緩慢溫和:不像流動瑜珈(Vinyasa) 那樣快速轉換動作,而是專注於深層伸展和呼吸調節。 • 適合所有人:無論是瑜珈新手、體力較弱者,還是需要恢復身體的人,都能輕鬆參與。 • 減輕壓力:結合深呼吸與冥想,能有效降低焦慮和壓力,改善睡眠品質。 • 提高柔軟度與活動度:長時間維持輕柔的伸展動作,有於舒緩肌肉緊繃,促進血液循 2.肌力訓練(Strength Training) 是一種透過阻力(如自體重量、器械、彈力帶等)來增強肌肉力量、耐力和穩定度的訓練方式。它不僅有助於提升身體機能,還能改善姿勢、預防運動傷害,甚至增強新陳代謝。 肌力訓練的類型 1. 徒手訓練(自體重量):伏地挺身、深蹲、弓步、棒式等,不需要器材,適合戶外訓練。 2. 自由重量訓練:使用啞鈴、壺鈴能提高核心穩定性與協調性。 3. 彈力帶訓練:低衝擊,阻力訓練~練臀腿的方便攜帶工具 3.抗力球訓練:增強核心穩定性:由於球面不穩定,需要核心肌群(腹肌、下背部、臀部)持續發力來保持平衡,有助於改善體態與運動表現。 肌力訓練的好處 • 增強肌肉與骨骼健康:提升肌肉質量、骨密度,降低骨折風險。 •改善姿勢與核心穩定度:強化核心肌群,減少背痛與姿勢不良問題。 • 提升運動表現:無論是登山、瑜珈或其他戶外活動,都能因肌力提升而更順暢。 • 促進新陳代謝:肌肉量增加,有助於提高基礎代謝率,讓身體更有效率地燃燒熱量。 4.流動瑜珈(Vinyasa Yoga) 是一種動作與呼吸同步進行的瑜珈風格,特色是動作之間的順暢連結,形成一種「流動」的感覽。這種類型的瑜珈比和緩瑜珈更具動態性,適合喜歡在流暢變化中找到專注與挑戰的人。 流動瑜珈的特色 •動作與呼吸同步:每個動作都與吸氣或吐氣搭配,幫助進入冥想狀態。 • 流暢連結體式:不像哈達瑜珈(Hatha Yoga) 會在每個姿勢停留較久,流動瑜珈強調動作之間的順暢銜接,像是一場動態冥想。 • 結合力量與柔軟度:需要肌力來支撐流動的動作,同時也能提升身體的柔軟度和平衡感。 • 可依個人節奏調整:從緩慢、溫和的流動(Slow Flow)到較具挑戰性的動作組合,能依照少體能與目標來 5.愛派對iParty 有氧基礎步及時下流行音樂及舞蹈的結合,讓跳舞變簡單,讓有氧不乏味,讓運動就像開派對!!! 6.MV潮流最前線 有順序編舞排課的系統,透過層層堆疊的方式,從簡單到複雜,讓學員逐步掌握舞蹈動作與節奏。透過分解與重組,讓跳MV變的簡單好記憶,無論新手或有經驗者,都能有效提升舞蹈表現與自信。 7.內觀流Inside Flow是由德國韓裔Young Ho Kim勇虎老師所創立,結合了瑜珈、舞蹈、氣功及武術的元素,藉由音樂的旋律及意境,將動作串連的練習,打開全身的感知,是一種全新的瑜珈練習。 有別與一般課程的靈性梵文音樂,內觀流融合不同風格的現代音樂,及強而有力的節拍,搭配動作在歌詞延伸出的空間中,將肢體展現的樣貌融入歌曲之中,達到全然的Inside Flow! 8.皮拉提斯(Pilates),又稱為普拉提、彼拉提斯。是由德國人約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀所創立並發展的體適能運動。 皮拉提斯則更著重於身體肌肉的訓練,強調核心運動,能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度,可以雕塑肌肉線條以及修正體態、改善腰背酸痛,並讓身體線條更明顯。
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Venue

Fixed one
一隅場地(課程用)
基隆市中正區新豐街86-1號

Service Provider

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一隅運動空間

4.9

一對一 個人運動指導、TRX 團體訓練課程、有氧/瑜珈/皮拉提斯/MV/滾筒 團體運動課程、企業/行號/社區 健康講座、春酒、尾牙、活動帶動,位於基隆新豐街敞亮舒適的運動環境,詢問課程、活動邀約 歡迎私訊小編

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Reviews

34 persons recommend
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陳怡伶 Eileen 💕

Course Price: $130
Categories: $Others
Course Name: 團體運動課程
專業、解說指導詳細、我會想再繼續購課
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陳怡伶 Eileen 💕

Course Price: $130
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Course Name: 團體運動課程
幽默
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