繫上紅繩，傾聽身體的聲音
➤ Redcord 紅繩是什麼?
來自北歐挪威的Redcord懸吊運動是什麼呢? 簡單的說：就是使用紅色的繩子把姿勢垮掉、核心軟趴趴、身體硬梆梆的人吊起來作運動訓練，目的就是要把我們失用的肌筋膜像帆布一樣地撐起來，重新認識自己的身體控制，才能一帆風順、抵抗現實病痛的暴風雨侵襲。
➤ 傾聽身體的聲音
現今的3C生活型態，與長時間重複性動作的工作模式，讓我們的姿勢走樣無法對抗重力，如久坐使用電腦或是長時間看手機的我們，越來越駝背、肩頸越來越僵硬而無力。
衍生而來的就是我們的姿勢慢肌(如頭頸長肌)逐漸過勞撐不住，就只能叫撐不久的動作快肌(如上斜方肌)來頂著，導致外層的快肌疲勞無力變僵硬來硬撐，深層慢肌因痛而罷工不用。
如此的惡性循環若不被打破，我們的身體就會開始到處抗議，到處喊酸喊痛，希望我們能夠好好重視她們，不要把平常的腰痠頭痛當作耳邊風，左耳進右耳出，以為忍一下就沒事。
那你就大錯特錯了!!
➤ 紅繩是怎麼作用的呢?
紅繩針對核心無力、下背痛、頸痛、與各關節動作失控的問題，發展出一系列的研究實證與治療理論基礎，並開發使用紅繩來促進健康的訓練活動。
若你已經有慢性症狀超過三個月以上，表示你已經開始使用各種不好的代償方式來讓自己勉強做事，如腳踝扭傷後，會因腫痛不敢踩地，改成單腳跳，或緊繃整隻腳來踩地代償，就無法做出正常腳踝背屈與腳跟離地的動作。
紅繩的第一個奧妙之處就是利用多點懸吊，使用大量的彈性繩跟固定繩把你身體撐在理想姿勢下做測試、訓練。藉由個別化訓練來調整難易度，想盡辦法調整到你可以做到的適合劑量，再慢慢增加變化、挑戰大腦去控制自己的動作。
當肌肉沉睡已久不用時，就會用到震動器或是搖晃繩子來快速喚醒肌肉，在訓練中，你原本無力、失控的肌肉就會特別有”酸”感，是因為在紅繩懸吊下做閉鎖鏈的訓練動作時，會將你的作用肌、拮抗肌與協同肌，重新連結肌膜及筋膜一起來完成無痛動作。
如肘彎舉啞鈴動作是開放鍊動作，作用肌是肱二頭肌、 拮抗肌是肱三頭肌、協同肌是肱橈肌，整個手臂肌群屬於前臂筋膜。使用紅繩作肘彎動作時，這些肌肉會同時一起協調出力比例，而完成平順的動作。
➤ 紅繩訓練跟健身房鍛鍊有什麼不同呢?
紅繩屬於閉鎖鍊動作，在繩子上做肘彎動作時，是在非固定的3D平面上維持穩定控制，遠端手腕抓住繩子不動，手肘彎曲把近心端身體拉起而做肘彎動作，有別於健身房機台的開放練動作，是近端的身體固定不動，將遠端手腕拉阻力滑輪往近端移動，主要差異是我們人體功能性動作，大多是抗體重的多關節活動，而不是只用單一作用肌來執行動作。
紅繩是在「不穩定」的平面做出穩定控制，機台是在「穩定」機台做出穩定控制，兩者誘發到的肌群、身體協調控制以及挑戰難度皆不相同，紅繩會訓練到的肌群也因此會比較多種類。
此外，紅繩是用身體的重量來作為負重，與日常生活的動作相似，而健身房是使用外在的阻力做負重，所以紅繩訓練到的肌群偏向慢肌跟穩定肌群，除了肌力提升之外還可以雕塑體態，而機台訓鍊容易重複鍛鍊到單方向的快肌，若沒有注意肌肉柔軟度很容易導致肌肉肥大、僵硬緊繃。
➤ 紅繩訓練適合我嗎?
對於女性來說，想要健康又體態婀娜，推薦使用低負荷的紅繩訓練，既可以練到肌肉又可以促進協調控制。
相對於男性若想增加運動表現，則建議使用紅繩核心訓練當基底，再搭配健身房的鍛練，內外兼修進步會更神速。
對於有傷痛、代償動作或夾擠症候群…等不舒服徵狀的客戶，常見問題大多來自於肌群的不協調，可能是外層快肌太緊、深層慢肌無力或是動作失控，層層相扣造成關節軸心的偏移，重複性的破壞組織導致身體哀鳴聲響不斷，建議尋求更專業的紅繩治療師，先評估並找出問題所在，再利用無痛的紅繩訓練學習控制調整，等症狀消失之後再進行健身房的鍛鍊，才能夠避免不必要的二度傷害。
➤ 你要多運動或多做”對的”運動?
紅繩訓練藉由懸吊來放大肢體的聲音，讓你重新啟動跟大腦的對話，調整使用正確的肌群、在最好的時序下收縮最適合的量，做出對的動作，才不會累積運動傷害。所以Redcord不只發展Neurac的多點懸吊治療訓練，還開發回歸生活的Active的活化肌群運動，讓對症下藥的訓練跟後續衛教運動可以串聯起來，來幫助你能夠做”對的運動”，才能預防傷害、維持健康，遠離病痛。
希望愛運動的你開始重視身體所發出的訊號，讓我們一起更進一步去重視她，了解她，進而訓練她、保護她。
讓我幫你繫上Redcord，讓你愛上紅繩!
【作者簡介】
✐巫俊杉 Yewfir Wu
現職
๑苗栗 竹南診所 復健科組長
學歷
๑國立陽明大學 物理治療學系 學士
專長
๑紅繩懸吊運動治療
๑骨科/神經 物理治療
證照
๑NEURAC CNP (Certified Neurac® Practitioner) 國際認證資格
๑REDCORD ACTIVE INTRO/ADVANCED 國際認證資格
๑REDCORD NEURAC 1/2/3 國際認證資格
๑Let's Bands corrective movement coach 國際認證資格
๑Dynamic Taping LV1 國際認證
๑Flossing band LV1 2 國際認證
๑Kinetic control movement therapist LV1 國際認證