第一堂主要會先幫助客戶在動作上調整，稍微評估一下目前身體狀況，做一些簡單的訓練。 第二堂開始會以客戶的需求去做訓練，如果你沒有什麼特別目標，那就會以週期性訓練，先由肌耐力/神經適應為主，往後進入到肌肥大、肌力，在依身體狀況去做重量上的調整。盡量以自由器材訓練為主。 在訓練上會以動作標準為主，不會以上重量為主。