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3-4月課表

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現金
#團體 #線下實體課程 #其他 #有氧訓練 #瑜珈 #皮拉提斯 #舞蹈
60~75分鐘
5.0
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課程簡介

【瑜珈&皮拉提斯系列】-- 核心鍛鍊、雕塑、伸展、放鬆 瑜珈輪:利用瑜珈輔具「輪」提供承托、減少受傷,來解決腰酸背痛、深層拉伸肌肉及筋骨、和改善體姿。同時,輪也能增強瑜珈體式的鍛鍊,更多的平衡,需要更專心地練習! 皮拉提斯:皮拉提斯(Pilates)由德國運動康復專家 Joseph Pilates 於 20 世紀創立,並以其姓氏命名。最初這項運動是為了強化體能、幫助病人復健而生。皮拉提斯著重於核心及肌力訓練,強度比瑜珈更高。因此,如果想達到平坦小腹、強化核心肌群、雕塑臀部線條,皮拉提斯運動會非常有效果喔! 基礎瑜珈:專為瑜珈新手設計的入門課程,課堂中會更詳細地講解基本姿勢與肌群運用技巧,例如如何正確發力。這堂課可以幫助你更了解個人身體狀況,認識肌群的力量、柔軟度和平衡感。 纖體瑜珈:伸展身體肌肉群,加強核心穩定與上下肢的平衡,改善因生活習慣導致的姿勢不良,讓你有美好的姿態,成為美美的小仙女!這堂課強度介於基礎瑜珈和塑體瑜珈之間。 塑體瑜珈:相對於纖體瑜珈的「伸展」,塑體瑜珈更著重於「鍛鍊」,肌力和肌耐力的鍛鍊,以及練習運用平常少發力的肌群,訓練心的專注、身的穩定,達到力與美。 哈達瑜珈:「哈達瑜珈」(Hatha Yoga)源自梵語中的「哈達(Hatha)」一詞,亦為「力量」之意,強調呼吸、體位和冥想的結合。透過姿勢的改變可以拉伸肌肉、協調肌群,還可以幫助筋膜釋放日常累積的壓力,緩解緊張不安的情緒。這堂課程不僅適合沒有運動習慣的初學者入門,連身體肌群比較僵硬的久坐族、上班族、年長者都可以簡單上手。 芳療瑜珈:芳療瑜珈結合精油和瑜珈,在芳香的環境中透過呼吸、協調、音樂以及身心靈感受,這是一項兼具美體塑身、紓壓放鬆和保健養身的時尚運動喔! 【有氧系列】-- 心肺訓練、燃脂、協調性 iWALK入門有氧:以健走與有氧步伐為基礎,簡單的有氧步伐搭配輕鬆好聽的音樂,並在教室內增加位移空間以提升運動強度,是全新型態的「跑走有氧運動」。這是一堂適合全年齡的基礎有氧課程,不僅能有效增加心肺功能,啟動燃脂機制,還能訓練肌肉控制能力喔! iPARTY派對有氧:讓運動變得像開派對!將流行音樂結合基礎有氧步伐,使每個人都能輕鬆記住動作;不管是熱舞高手,還是沒有運動經驗的新朋友,都能跟著節奏提升心肺訓練、燃燒卡路里。(飄飄備註:身體協調性有點擔心的可以考慮 iWALK) 韓風有氧:隨著韓國流行音樂進行運動,結合有氧舞蹈動作,爆汗燃燒卡路里!初學者也歡迎。 (飄飄備註:相比韓流 MV,這堂課更適合大眾,喜歡 Kpop 音樂的可以選擇這堂) 【肌力系列】--肌耐力、核心穩定、增肌與體態雕塑 肌力訓練:在墊子上進行的地板動作訓練,最大特色就是能以徒手方式達到運動效果。利用身體的重量及地心引力作為阻力與輔助,刺激全身各部位的運作,讓你不需要器械也能有效鍛鍊肌肉。 (飄飄備註:想虐自己?痠肚子、痠腿的選這堂準沒錯!) 【舞蹈系列】-- 舞感培養、身體律動、節奏感養成 韓流MV:專為喜愛韓國音樂和舞蹈的學員設計,課程中老師會拆解當下流行的 MV 舞蹈,透過詳細的動作分解與教學,一堂課學會一首歌曲,向偶像致敬!歡迎許願想學的歌曲,每週提前預告並邀請 Dresscode,課程結束前也會拍攝短片記錄哦! Girl's Style:是專屬於女生的FreeStyle,舞風包含可愛的Girl's Hip-Pop、 性感有力的New Jazz及狂野的Dancehall、Weaking及Twerk等等,在舞蹈肢體動作上比較容易做到女生擅長的部分,又可以表現出屬 於女性的性感魅力。如果男同學有興趣也可以來體驗看看,專屬女性的跳舞方式以及身體運用。 HIP-HOP/Girl's HIP-HOP 強調身體的協調性與律動,並結合多樣化的手部動作。基礎動作主要包括 Bounce、Rock、Skate 和 Roll 四大元素,讓舞步更具節奏感與流暢性。Girl's HIP-HOP 與傳統 Hip-hop 在律動要求上相同,但特別著重於展現女性化的舞風。除了保留 Hip-hop 的基礎律動外,Girl's HIP-HOP 更強調肩膀、腰部與臀部的律動,透過流暢且充滿魅力的動作,突顯女性柔美與性感的風格,這也是兩者區分的關鍵所在。 街舞Cover:不侷限於kpop 舞蹈cover,難度稍微上升,課程中會精雕動作細節、基礎律動及肢體開發,學生可許願歌單,或者老師編舞喔,無論是具有基礎還是初學者都適合。
課程時段
今天

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課程地點

固定單一地點
基隆市仁愛區孝三路30巷13號1樓

服務方

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拿細耳運動 Nazir Fitness

5.0

拿細耳運動是一間提供瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈、韓流 MV與各類墊上運動的運動工作室。我們位於基隆市中心,距離轉運站走路大約 3 分鐘。期待能陪伴你找到最適合的運動,一起 #運動變可愛,享受美好健康生活! 【過去經歷】 ・2024-08 - 目前 113 年度基隆市產業發展補助計畫 入選創業團隊 【相關證照】 ・教育部體育署國民體適能指導員-中級 - 教育部體育署 ・RYT200 師資證 - 台灣瑜珈提斯協會 ・iPARTY 師資證 - iPARTY體適能學院

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評價

共有14人向您推薦
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兔子老大

課程價錢: $114
課程分類: $其他
課程名稱: 3-4月課表
親切、活潑、專業、熱情、幽默、解說指導詳細、我會想再繼續購課
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兔子老大

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