中期課程：學會身體控制，在穩定中立位置上做出「蹲」「拉」「推」「舉」的動作。 ✅肌力上升 ✅代謝提高 中長期：偏向肌力與體能、動作優化，在強度85%以上給予身體神經適應與超負荷，讓大腦與肌肉接收刺激，進而提升體能與力量。