課程簡介 1.恢復能力：一個肌群一週至少能在兩次的訓練下恢復 2.基本控制能力： 胸：推與夾的控制 背：垂直面、水平面、矢狀面 手臂：基本屈伸 肩膀：前中後平舉能力 核心：屈伸、扭轉、側屈 腿：推、伸、屈、外展 3.基本器材與自由重量操作(啞鈴、槓鈴、壺鈴) 4.身體基礎認知：肌肉解剖學、關節構造、呼吸引導 5.肌肉與筋膜系統、如何透過靜態伸展、動態伸展、滾筒放鬆去恢復身體以及打開需要的活動度 6.飲食規劃(如果有辦法配合才會教這一部分) Line : ncmiaboss IG : ncmiaboss