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熱身及動態伸展 每堂課前會進行5-10分鐘的熱身及動態伸展,確保身體準備好迎接接下來的訓練,減少運動傷害的風險。 基礎動作學習 學員將學習一些常見的重量訓練動作,如: 深蹲(Squat):強化下肢肌群,尤其是大腿、臀部。 硬舉(Deadlift):訓練全身力量,特別針對背部和腿部肌肉。 臥推(Bench Press):主要鍛鍊胸肌、三頭肌及肩膀。 重量漸進原則 我們採用漸進負重的訓練原則,確保學員在每堂課中逐步增加重量,達到肌肉適應與持續增長的效果。 正確的姿勢與技巧 每位教練會針對學員的動作進行個別指導,確保他們使用正確的姿勢與技巧來避免受傷,同時獲得最大效果。 全身肌群訓練 課程會覆蓋全身主要肌群,包括胸、背、腿、肩和手臂,提供均衡的全身鍛鍊,幫助學員建立全面的肌肉基礎。 結束訓練及放鬆 在每次課程的最後,我們將進行5-10分鐘的放鬆及靜態伸展,幫助肌肉恢復並減少運動後的酸痛。 課程適合對象: 想建立肌肉基礎並增強全身力量的初學者 希望透過重量訓練改善體態、提升代謝的健身者 想要提升運動表現及增強核心穩定性的運動員