團體運動課程

來到一隅，就讓專業又優秀的團體課程教練一步一步引導你，享受運動的氛圍 一個人可以運動的很棒，一群人可以運動的更有力量!! 透過課程簡介，找到你喜歡的運動課吧! 課程名稱與介紹： 1.和緩瑜珈（Gentle Yoga） 是一種強調放鬆、緩慢動作和深層呼吸的瑜珈風格，特別適合初學者、長者、身體僵硬或需要舒緩壓力的人。它的動作較溫和，通常包括輕柔的伸展、簡單的體位法（Asana） 和冥想練習，幫助身心放鬆並提升柔軟度。 和緩瑜珈特色： •動作緩慢溫和：不像流動瑜珈（Vinyasa） 那樣快速轉換動作，而是專注於深層伸展和呼吸調節。 • 適合所有人：無論是瑜珈新手、體力較弱者，還是需要恢復身體的人，都能輕鬆參與。 • 減輕壓力：結合深呼吸與冥想，能有效降低焦慮和壓力，改善睡眠品質。 • 提高柔軟度與活動度：長時間維持輕柔的伸展動作，有於舒緩肌肉緊繃，促進血液循 2.肌力訓練（Strength Training） 是一種透過阻力（如自體重量、器械、彈力帶等）來增強肌肉力量、耐力和穩定度的訓練方式。它不僅有助於提升身體機能，還能改善姿勢、預防運動傷害，甚至增強新陳代謝。 肌力訓練的類型 1. 徒手訓練（自體重量）：伏地挺身、深蹲、弓步、棒式等，不需要器材，適合戶外訓練。 2. 自由重量訓練：使用啞鈴、壺鈴能提高核心穩定性與協調性。 3. 彈力帶訓練：低衝擊，阻力訓練～練臀腿的方便攜帶工具 3.抗力球訓練：增強核心穩定性：由於球面不穩定，需要核心肌群（腹肌、下背部、臀部）持續發力來保持平衡，有助於改善體態與運動表現。 肌力訓練的好處 • 增強肌肉與骨骼健康：提升肌肉質量、骨密度，降低骨折風險。 •改善姿勢與核心穩定度：強化核心肌群，減少背痛與姿勢不良問題。 • 提升運動表現：無論是登山、瑜珈或其他戶外活動，都能因肌力提升而更順暢。 • 促進新陳代謝：肌肉量增加，有助於提高基礎代謝率，讓身體更有效率地燃燒熱量。 4.愛派對iParty 有氧基礎步及時下流行音樂及舞蹈的結合，讓跳舞變簡單，讓有氧不乏味，讓運動就像開派對！！！ 6.核心雕塑 藉由徒手、墊上等訓練，幫助穩定腰腹深層力量，達到身形雕塑的效果。 7.瑜珈輪 瑜珈輪是一種圓形的瑜珈工具，外表類似於一個大型的圓筒，由堅固的塑料或木材製成，表面覆蓋著柔軟的瑜珈墊材料。 它的直徑通常在12到15英寸之間，厚度約為5英寸左右。 瑜珈輪的設計靈感來自於古老的印度傳統，被認為是一種輔助瑜珈練習的工具，能夠幫助練習者更深入地伸展身體、增強柔軟性，並加強平衡和核心力量。 8.初禪瑜珈 透過專注呼吸、觀想或其他禪修方法，讓心暫時遠離外在干擾與慾望，進入第一層禪定境界，感受到平靜與愉悅，像是「心靈專注訓練的第一階段」，有點像把吵雜的世界聲音關小，進入一個安靜但還保有清晰思考的狀態。 9.頌缽瑜伽 頌缽瑜伽結合溫和瑜伽伸展與頌缽聲頻療癒，透過緩慢動作與深層呼吸，釋放身體緊繃，安撫神經系統。頌缽的震動與聲波引導身心進入深度放鬆，幫助情緒沉澱、減輕壓力、提升睡眠品質，適合想放慢腳步、修復身心與瑜伽初學者。 10.墊上皮拉提斯 墊上皮拉提斯透過核心控制與穩定訓練，強化腹部、背部與骨盆肌群，提升身體穩定度與姿勢覺察。課程結合呼吸與流暢動作，改善痠痛、增加柔軟度與肌力，幫助身體回到正確排列，適合久坐族、運動初學者及想雕塑線條的人 11.TRX YOGA TRX Yoga結合TRX懸吊訓練與瑜伽動作，透過不穩定支撐提升核心力量、平衡感與柔軟度。藉由輔助與自我重量訓練，讓伸展更安全、動作更到位，同時強化肌力與身體控制，適合想提升穩定度、增加挑戰又不失流動感的練習者。