私人健身教練推薦怎麼選？課程費用區間、挑選5大原則報你知！

健身房教練推薦誰？教練課費用多少？本文將分享找私人健身教練的常見管道、挑選原則，並回答健身教練收費、上課頻率等疑難雜症，也推薦7位資深健身房教練，幫助你在健身之路上更順利，鍛鍊出理想的體態！

一、為何需要請健身教練？4 大找私人教練管道

（一）健身教練的價值

現今網路資源豐富，透過收看免費網路影片，我們隨時都能自學健身、在家做身體鍛鍊，因此剛接觸健身的人，不免陷入是否該請教練的抉擇中。事實上，健身是門艱深的學問，有些看上去簡單的動作，實際隱藏許多需要注意的細節，一旦姿勢或做法錯誤，很可能就會造成運動傷害。

而健身教練又稱「PT」（Personal trainer），該角色最大的益處在於，提供正確的訓練觀念和動作要領，幫助學員節省摸索、嘗試錯誤的時間。以下為你統整健身教練所能提供的價值：

• 客製化健身課表
• 專業且精準的動作教學
• 正確飲食觀念
• 伸展放鬆方式

在提供健身指導前，健身教練會深入了解每位學員的健身需求，並根據學員本身的體能條件，設定可行的健身目標、規劃適當的課程，督促大家用最安全、最效率的方式，達到想要的健身效果。

（二）找私人健身教練的管道

保持身體健康和適度運動已經成為現代人的生活方式。尋找一位合適的健身教練可以幫助達成健身目標，並且保護身體不受運動傷害。然而，該如何找健身教練呢？以下提供幾種能夠接觸到健身教練的管道供大家參考。

• 直接參加健身體驗課

健身體驗課是由健身房或健身教練提供的試用課程，價錢通常不會太高、甚至會是免費的，學員們可以透過直接到現場體驗健身課程，來與教練接觸並了解教練的教學方式、風格。

• 社交網路宣傳

透過社交網路宣傳，可以了解健身教練或健身中心的相關資訊，如教練的專業資格、經驗、訓練項目等，更有機會獲得到來自其他客戶對教練或中心的評價和反饋，讓學員可以了解他們的教學品質和口碑，進而做出選擇。

• 健身平台媒合

透過專門為健身教練／場館及健身需求者的媒合服務，能夠幫助健身需求者明確、快速且有保障地找到適合的專業健身教練。

• 來自健身者的推薦

透過諮詢有在健身的朋友，可以獲得一些實際的建議，以了解健身教練或健身中心的服務品質和口碑。此外，還可以避免選到不靠譜的健身教練或中心，提高選擇的準確性和成功率。

二、健身教練怎麼選？找健身教練該注意的 5 大事情

1. 找教練的目標

決定要請健身教練之前，需要先釐清自己「為何需要請教練？」及「請教練後要達成什麼目標？」，以免花了錢之後卻三分鐘熱度不知道上課的目標是什麼。像是健身小白請教練的目的大多是為了訓練安全著想，請專業教練指導，如何維持正確姿勢才不會受傷；已經有健身基礎的人請教練可能是為了突破目前體態，甚至是為了比賽而請的專業教練。

2. 訓練方式與風格

不同教練過往經歷及專業項目都不同，要初步判斷這個教練是否是你喜歡的訓練風格，可以提出想要體驗教練課的需求，從體驗的過程當中，可以初步體驗對方授課方式是否符合自己的喜好或需求，也可以直接詢問教練最熟悉的訓練項目為何，例如「TRX 懸吊訓練、功能性訓練、三項訓練」等等。

3. 教練證照及證書

執照：指的是需經過國家明文規定的考試才能從事相關行業，例如：醫師、律師等等。

證照：指的是官方、非官方或相關機構所提供的專業培訓及考試，通過後才能取得的相關證明。

證書：指的是參加研習或相關訓練所提供的證明，部分用途是為了延續證照資格。

健身執照在國內是不需要的，白話來說就是「在台灣當健身教練不需取得執照才能當教練」，更看重的通常是證照及證書。是為了證明教練擁有必要的專業知識和技能，可以為學員提供專業且安全的健身指導和建議。因此建議大家在選擇健身教練時，事先確認他們是否擁有相應的資格或證明，以確保學員的訓練過程和效果的安全和可靠性。

以下為較常見的 4 大國際證照：

• ACE（American Council on Exercise）：美國運動委員會成立於 1985 年，致力於推廣正確的健康理念，同時提供健身課程和認證，以訓練運動專業人才，為大眾提供有效的健身指導。
• NASM（National Academy of Sports Medicine）：美國國家運動醫學學院成立於 1987 年，致力於傳播運動醫學專業知識和教育，並專門提供矯正訓練。NASM 最具代表性的證照，即是矯正運動專家 NASM-CES。
• ACSM（American College of Sports Medicine）：美國運動醫學會成立於 1954 年，在運動醫學、運動科學領域屬於權威機構，除了以實證研究出版運動科學期刊 MSSE 之外，也提供運動指導證照，包含私人教練、運動生理師等。
• NSCA（National Strength and Conditioning Association）：美國國家肌力體能訓練協會成立於 1978 年，常發表科學研究、出版物等，也提倡透過完善的訓練以提升肌力體能。目前提供的證照包含私人教練、肌力與體能訓練專家等。

✨延伸閱讀： 健身教練證照怎麼考？該如何選擇？4大國際健身教練證照一次看！

4. 正確、適當的健身教練課程

建議大家在購買前事先確認教練是否有適當的教練課程。原因是不同的健身目標需要不同的健身計畫、健身菜單安排，因此找到適合自己健身教練是非常重要的。例如，如果想增加肌肉，則需要一位有豐富經驗的重量訓練教練，而如果想減重，則需要一位能協助安排有氧搭配無氧運動課程的教練。

5. 溝通默契

健身教練和學員之間的溝通默契非常重要，教練需要了解學員的健身需求和目標，根據這些情況制定合適的訓練計劃和方案。而學員也需要向教練清楚表達自己的需求和目標，與教練建立良好的互動關係，以確保訓練的有效性和效果。

✨延伸閱讀： 如何當健身教練？想當教練應具備的特質、證照及常見問題懶人包

三、健身教練費用多少？

健身教練的費用會因地區、教練的資歷、經驗和訓練計畫的種類等因素而有所不同。一般而言，健身教練的價格通常在每堂課 500元～2,000 元不等。在一些高檔健身房或私人教練的場合，費用可能會更高。 

此外，一些健身中心也提供包括教練費在內的會員制度，費用會根據會員等級和時長等不同條件而有所不同。而由於市場上的自由教練收費不一，此處以 Trainge 網站中所提供的健身教練課費用供大家參考。

• 一對一健身教練費用：單堂約 1,200～2,000 元
• 團體課程費用：單堂約 500～1,400 元

四、找健身房教練會有的常見問題 QA 解惑！

（一）Q：私人教練團體課差別為何？

了解找健身教練時該注意的事情後，或許有人會想「該找一對一私人教練嗎？誰適合私人教練呢？團體課好嗎？」以下就為大家解釋私人教練團體課差別。

🏋🏻 私人教練

私人教練提供的課程更貼近個人需求和目標，能針對不同身體狀況和限制進行調整，更加仔細地監督學員的動作和進度，包括運動姿勢和技巧的修正，從而提高運動效果。

此外，私人教練還能夠保障學員的運動安全性，提供適合的運動量和強度，避免過度運動導致運動受傷。

🏋🏻 團體課

團體課通常是集體訓練，課程內容比較統一，無法針對個人化需求進行設計。但能夠在課堂氛圍和團隊合作上獲得更多的樂趣和動力，同時也可以和其他學員交流和互動，增加社交互動和健身的樂趣。

而相對於私人教練，團體課的價格通常較為親民，對於預算有限的學員來說，是一個不錯的選擇。

（二）Q：教練課上課頻率多久一次？健身一次多久？

教練課上課頻率會根據個人健身經歷、訓練強度、目標和身體狀況而定，通常可以分成初級新手、中級學員、高級能手3階段。

初級新手

建議每週至少上 3～4 次課程，每次約 60～75 分鐘，以幫助建立基礎知識和正確的運動習慣。

中級學員

建議每週上 2～3 次課程，每次約 60～75 分鐘，以達到增加肌肉量或提高體能水平的目標。

高級能手

建議每週上 1～2 次課程，每次約 60～75 分鐘，針對個人的強項和弱點進行更細緻的訓練和調整，以維持身材、達到更高的運動效果。

（三）Q：健身教練要請多久？什麼時候才能自己練？

每個人的健身需求和情況都不同，需要根據個人的健身目標和實際上課情況來定制合適的健身計劃，因此並無確切建議的課堂數。

若已熟練掌握了健身器材的使用方法，並能準確地鍛鍊到目標部位，同時又能夠有效地安排和執行訓練計畫時，即可自行健身不必請健身教練。

（四）Q：男教練女教練有區別嗎？

男教練和女教練在專業技能方面並沒有太大的差別，都可以提供同樣的教學和指導。不過由於個人偏好和生理因素等原因，許多女性傾向於選擇女教練進行健身訓練。

此處也要再次向大家強調「溝通」的重要性，只要能明確表達自己的需求，優秀的健身教練不論男女都能提供有效的指導和協助。

五、Trainge 精選健身教練推薦名單

（一）健身教練推薦 施昌達 Uchida

| 教學專長 | 

肌力訓練、身材雕塑、空手道、拳擊有氧、飛輪有氧、循環訓練、銀髮族訓練

| 專業認證 |    

AFPA、IHFI、IPTFA 私人教練認證

美國舉重協會 運動表現教練認證

澳洲 SSI 特殊族群教練認證

| 教練經歷 |   

NIKE 體適能大使

Les Mills 健身課程 台灣區講師

中國 UniiGYM 總教練

奧美伽 24 小時智能健身 教練總監

B GYM 健身俱樂部 教練經理

（二）健身教練推薦 溫家成 Luke

| 教學專長 | 

重量訓練、體適能、矯正性訓練

| 專業認證 |    

中華體育休閒推廣協會 壺鈴體適能 C 級教練證

中華民國體適能 C 級指導員

中國民國重量訓練協會 C 級教練

| 教練經歷 |   

健身工場巡廠 教練

西螺全民健身俱樂部 教練

虎尾放鬆先生 訓練師

（三）健身教練推薦 吳桂寧 Grace

| 教學專長 | 

壺鈴訓練、動物流、重量訓練、孕婦及產後訓練

| 專業認證 |  

ACE-CPT 美國運動委員會 私人體適能教練

Kettlebell Concept Lv1、Lv2 國際壺鈴訓練師

TRX 懸吊式系統指導員

Animal Flow Lv1、Lv2 動物流

KAT 懷孕及產後婦女運動專家

| 教練經歷 |  

AFAA-PFT 美國運動委員會個人體適能顧問 儲備講師

AFAA-WT 美國運動體適能協會重量訓練導員 儲備講師

AFAA-KBT 美國運動體適能協會 助理講師

More Active 店長

Seth Ascetic 體適能教練

麥克健身 體適能教練

（四）健身教練推薦 羅俊麟 Jimmy

| 教學專長 | 

體適能訓練、肌力與體能訓練、兒童體適能

| 專業認證 |    

NSCA-CSCS 國家肌力與體能協會 肌力與體能訓練專家

ACE-HC 美國運動委員會 健康教練

ACE-CPT 美國運動委員會 私人體適能教練

CrossFit Level 1 Trainer CrossFit 一級教員

Animal Flow Level 1 Trainer 動物流一級教員

| 教練經歷 |  

朝陽科技大學 男子籃球隊體能訓練員

麥克健身房 教練部副理

Seth Ascetic 體適能教練

ACE-CPT美國運動委員會 私人體適能教練 3HFit 講師

（五）健身教練推薦 林義順 Eason

| 教學專長 | 

重量訓練、增肌減脂、功能性訓練、體態調整

| 專業認證 |    

ACE-CPT 國際教練證

AHCI-FRT 深層筋膜組織放鬆術認證

FTS 功能性訓練專家證照

KBC-LV1 國際壺鈴認證

| 教練經歷 |  

悠森訓練工作室 負責人

南屯國民運動中心 私人教練／團課教練

紐約健身 私人教練

健身工廠 私人教練

（六）健身教練推薦 李穎彤 小喵教練

| 教學專長 | 

跑酷、動物流、功能性訓練、重量訓練、頌缽音療

| 專業認證 |    

中華民國跑酷協會 C 級跑酷教練

Animal Flow L2 Instructor

中華民國健力教練

A.R.T 肌筋膜放鬆認證

SGT Ken® 軍事化體適能

Himalaya singing bowl 頌缽療癒師

| 教練經歷 |  

2018/2- 至今 悍酷工作室 跑酷教練

2019/6- 至今 私人教練

2021/2- 至今 Yugen 身心靈學院 動物流導師

2018/2-2019/4 DNA 平方 幼兒跑酷教練

2019/5-2020/8 TMS 影視音學校 跑酷體能指導老師

2022/3/20 FOCASA 台南馬戲藝術節 客座動物流講師

（七）健身教練推薦 陳煜中 Ben

| 教學專長 | 

重量訓練、增肌減脂、功能性訓練、體態調整

| 專業認證 |    

ACE - CPT 美國運動協會私人教練

AFAA-PFT 美國有氧體適能協會私人教練

TRX-STC 懸吊訓練師 VIPR 國際指導員

CrossCore 滑輪懸吊訓練

運動與體適能營養專家 LV1+2

SMART 自我肌筋膜放鬆

| 教練經歷 |  

肌地台 創辦人

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