智慧手錶與穿戴裝置量測的數值含義

你知道 #AppleWatch、#小米手環、#Garmin 等智慧穿戴裝置量測出來的 心率變異HRV、心率區間、血氧濃度SpO2、睡眠週期等數值的意義嗎？

每次心跳間隔的時間變化，通常單位為毫秒ms。測量HRV可以知道自律神經功能是否正常，若自律神經功能異常，即交感、副交感功能低落，HRV數值也會較低。

此外，研究也發現較低的HRV與工作壓力、負面情緒、某些疾病和死亡率有關。

第1~第5區間對應的目標強度心率百分比：

最低強度 (<60%)

低強度 (60-70%) 開始少量出汗

中強度 (70-80%) 適量出汗、輕微肌肉疲勞

高強度 (80-90%) 呼吸加劇、肌肉疲勞明顯

最高強度 (90-100%) 呼吸急促、感覺筋疲力盡

＊若剛開始建立運動習慣，建議可先嘗試低、中強度， 使心率落在第二區間至第三區間

可用來評量心肺功能的好壞，一般而言若能越快下降至靜止心率，則心肺功能越好。

通常在一分鐘內降低30，心肺適能水準是一般，若可在一分鐘內下降50，代表擁有優秀的心肺適能

此外研究發現運動後1分鐘心跳下降大於12次、運動後2分鐘心跳下降大於22次的心臟疾病患者死亡率較低。

健康人的血氧濃度為95-100%，若小於95%表示血液中含氧量不足，導致精神不集中、感到倦怠，而若血氧濃度低於92%，建議立即就醫。

理想情況下一個晚上會有4-6個睡眠週期循環（每次循環約90分鐘）：

清醒>淺層睡面>深層睡眠>淺層睡眠>快速動眼期

隨著睡眠時間推進，快速動眼期的比例會漸增；一般成人需要16～20%的深層睡眠時間。

快速動眼期（REM）：此時皮下會快速移動，且大腦活躍，忙著處理整天接收的記憶和訊息，腦中的個種素材也會互相連結形成夢境。